被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

此外，“小球”移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有较高的要求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升，尤其对于需发展(fāzhǎn)该(gāi)技能的孩童和(hé)预防由于疾病导致(dǎozhì)独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。

2.球拍运动对肌肉骨骼系统的提升(tíshēng)

球拍(qiúpāi)运动是需要在保证核心稳定的(de)基础上，进行上肢和下肢共同参与的运动，整个过程中包含大多数肌群(jīqún)的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力(kòngzhìnénglì)，还需要大肌群爆发性力量和小关节周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及骨密度等。此外，如类似羽毛球(yǔmáoqiú)等球拍运动需不断进行抬头(táitóu)伸展动作，对于现代化长时间低头玩手机(shǒujī)或伏案工作人群，可以一定程度上缓解肩(jiān)颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病情况。

3.球拍运动对(duì)心肺功能的提升

目前关于运动对于延寿(yánshòu)的影响中主要以预防心血管疾病为主，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为(rènwéi)存在显著性效果。

球拍(qiúpāi)运动结合了有氧和无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大程度改善整体躯体血管状况，提升心脏储备(chǔbèi)能力及血液循环(xuèyèxúnhuán)。

有研究通过对比是否进行球拍运动(yùndòng)的人群心血管疾病发病率(fābìnglǜ)，提出球拍运动可以降低心血管疾病发病率约 47%。

球拍(qiúpāi)运动对“心”的影响

首先，球拍运动中“小球”速度通常较快、来回频次时间(shíjiān)也很短，因此需要参与运动者保持较高专注力，该类有一定(yídìng)趣味的运动方式可以一定程度上(shàng)帮助提高专注力和自控能力。

同时，球拍运动(yùndòng)属于无身体对抗的(de)“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度(chéngdù)上帮助缓解焦虑，给参与运动者较(jiào)强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力，进而预防(yùfáng)或改善心理亚健康情况。

球拍运动对于社会(shèhuì)功能的影响

运动(yùndòng)是社交活动的方式(fāngshì)之一，而球拍运动和大多数运动一样可以增加(zēngjiā)参与运动者的社会参与程度。而双打等项目还可一定程度上增加团队配合感，研究表明团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率的最佳选择(xuǎnzé)之一。