科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种节气。芒种，是夏季的(de)(de)第三个节气，标志着仲夏(zhòngxià)时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些(yīxiē)有芒的作物，如稻、黍、稷等(děng)；而“种”，一为种子(zhǒngzi)的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量(yǔliàng)充沛、空气湿度大，非常适宜(shìyí)晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征(xiàngzhēng)着生命的强韧与生长之势，契合(qìhé)节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声(shēngshēng)急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有(tèyǒu)的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出阳气(yángqì)过盛、阴气开始孕育的节气(jiéqì)转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长(zuìzhǎng)，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议(jiànyì)不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床(qǐchuáng)），清晨可练习太极拳或五禽戏(wǔqínxì)以调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑解热：室内(shìnèi)湿度控制在40%-50%，可(kě)利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身(suíshēn)备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶(tāngdàichá)饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候(quántiānhòu)宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好(liánghǎo)材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动(hùwàihuódòng)。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾(jiànpí)益气：多食莲藕、山药、莲子、芡实等温润食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒(guòhán)伤阳(shāngyáng)食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少(zēngsuānshǎo)咸(xián)：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当增加梅子、山楂等酸性(suānxìng)食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等(děng)时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶(chá)或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜(kǔguā)茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动(yùndòng)，注意(zhùyì)及时补充水分。

夏季易(yì)心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目(bìmù)深呼吸数秒，平复情绪，可(kě)按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可(kě)重点按摩以下穴位：

1. 丰隆(fēnglóng)穴（小腿(xiǎotuǐ)前外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部(bèibù)，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节(tiáojié)睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸(cùn)）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强消化(xiāohuà)功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋(yè)窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心(yǎngxīn)健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的(de)仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

温馨(wēnxīn)提醒，养生技巧不能取代治疗，如有明显不适或需要更全面、精准(jīngzhǔn)的专业调理，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种(bìngzhǒng)外，对于日常(rìcháng)调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和(hé)调理体系。

具体事宜可拨打010-63926071电话(diànhuà)咨询(zīxún)，欢迎广大患者前来就诊。

来源：中医正骨按摩(ànmó)科

图片：北京世纪坛(shìjìtán)医院版权

作者：北京世纪坛医院官方(guānfāng)号